==목표
-체중증가 (10kg)
-팔, 다리, 어깨, 복근 등
==운동
-운동 전후 스트레칭 필수
-고중량 저반복이 근육량 키움 (1세트 12회 중량)
-최대중량(한번들어 올릴 수 있는 최고중량)의 70%무게로 운동
-
==STEP
-0~1개월차 : 맨몸 운동 (체력 키우기)
-2~3개월차 : 대근육 위주 운동 (근육량 키우기)
-4~5개월차 : 대근육 + 소근육 운동 (3분할 운동)
-5개월 이후 : 벌크업 및 정체기 극복
-Plus Step : 데피니션 (Wannabe후 잔근육 만들시)