0 ==목표 -체중증가 (10kg) -팔, 다리, 어깨, 복근 등 ==운동 -운동 전후 스트레칭 필수 -고중량 저반복이 근육량 키움 (1세트 12회 중량) -최대중량(한번들어 올릴 수 있는 최고중량)의 70%무게로 운동 - ==STEP -0~1개월차 : 맨몸 운동 (체력 키우기) -2~3개월차 : 대근육 위주 운동 (근육량 키우기) -4~5개월차 : 대근육 + 소근육 운동 (3분할 운동) -5개월 이후 : 벌크업 및 정체기 극복 -Plus Step : 데피니션 (Wannabe후 잔근육 만들시) 더보기 이전 1 2 3 4 다음